Рутина как радиация. Незаметно и медленно разъедает мозг каждый день. В теме «развитие памяти у взрослых» разговор о рутине занимает красный угол. У детей такой проблемы, конечно, нет. Для них весь мир – огромные американские горки, дух захватывает от каждого нового поворота.
Рутина вползает в нашу жизнь с годами. Изо дня в день она отравляет мозг, делает его аморфным и неповоротливым. Хотя наша голова сама тому виной. Главная функция мозга – выжить, а значит сэкономить живительную энергию. Для этого он включает энергосберегающий режим, экономит силы и время. Поэтому люди так быстро «пускают корни», обрастают привычками и включают автопилот. Мы даже не замечаем, что начинаем ходить, как цирковые лошади по кругу. Отправляемся одной и той же дорогой домой и на работу, питаемся плюс-минус одним и тем же, годами не меняем привычный имидж и причёску. Потому что так комфортнее, быстрее, проще. Потому что страшно боимся перемен, и с ужасом слушаем на тренингах личностного роста про «выход из зоны комфорта». Тут у нашего автопилота начинает мигать красная лампочка: «Ай-яй-яй! SOS! Это же сколько энергии надо! Вы хоть расход топлива посчитали?!»
Тем временем чувства притупляются, глаз замыливается, жизнь становится тусклой. А клетки серого вещества отмирают за ненадобностью. В этом месте и встаёт вопрос о развитии памяти у взрослых. Научно доказанный факт: мозг хуже функционирует после того, как человек перешагнёт отметку в «20». Ровно в это же время начинают ослабевать и другие мышцы. Мозг, как и тело, нуждается в ежедневной тренировке и заботе.
Познавайте новое каждый день – вот секрет «ментального долголетия». Просто и естественно, как утренний душ. Нужно только разрешить себе, впустить в жизнь что-то новое. Новизна мягко разогревает мозг, держит в тонусе главную мышцу, стимулирует появление новых нейронных связей. Где же взять столько нового, чтобы зарядить свой мозг? Читайте 45 способов ниже.
Осторожно! Возможны побочные эффекты:
— Острый вкус к жизни
— Приподнятое настроение, блеск в глазах
— Тяга к приключениям
45 способов для развития памяти у взрослых
1. Оставьте телефон дома. Забудьте его нарочно на целый день. Или хотя бы на 2-4 часа, если не можете расстаться на сутки. Новизна ощущений гарантирована! Психологи регистрируют даже новую фобию: боязнь остаться без сотового телефона. «Намофобия» называется.
2. Читайте вверх ногами. Попробуйте, у вас получится! Это упражнение снимает зажатость и психологические барьеры, открывает дверь в страну нового. Приятный бонус: ускоряет чтение. Читайте таким образом 21 день подряд и вы заметите, как стали читать существенно быстрее.
3. Поужинайте с закрытыми глазами. Глаза – мощный канал восприятия информации. Слепота понарошку автоматически активизирует остальные органы чувств, мобилизуют мозг. А пресловутый ужин превращается в настоящее приключение.
4. Не считайте на калькуляторе в пределах тысячи. Арифметические задачки прекрасно развивают мозг. Сделайте себе одолжение — считайте в уме чаще. Это уровень начальной школы. Главное, не идти на поводу у лени.
5. Попробуйте новую профессию. Хотя бы разочек, всего на один денёк. Это не так сложно, как кажется. Помогите в работе родственнику или близкому другому. Вы получите шанс прожить ещё одну жизнь, сделать свои маленькие открытия о себе и собственной профессии.
6. Пройдите новой дорогой до дома или места работы. Может случиться, что вы узнаете что-то новенькое о своей родной улице, районе. Найдёте новый магазин, встретите старых знакомых или просто подышите воздухом, добавите движения в свою жизнь.
7. Попробуйте на вкус то, что никогда не ели. Купите что-нибудь новое в магазине! Почему бы и «да»? Благо на прилавках сейчас много всего интересного! Составьте список и вперёд в магазин, за пробой до селе неизведанного. Чего вы еще никогда не пробовали на зубок? Свити, спаржу, черемшу, или папайю? Вспомните и попробуйте, наконец!
8. Задействуйте неактивную руку на 100%. Рабочая рука дёргает за ниточку и заставляет работать одно полушарие нашего мозга, пока другое атрофируется в бездействии. Всего на один день переложите зубную щётку, ручку или компьютерную мышку в левую руку, если вы — правша. Сделайте наоборот, если вы — левша. Даже один такой день поможет вашему мозгу раскачаться, работать с новой силой.
9. Сходите в ресторан национальной кухни. Ваши рецепторы переживут необычайные открытия! Мозг начнёт работать интенсивней и веселей. Ресторан грузинской, мексиканской, вьетнамской или другой кухни, вегетарианское кафе – в мире чревоугодия столько соблазнов! А вкусовую память тоже нужно развивать.
10. Решайте кроссворды. Это не бабушкина молодость. Отнюдь. Это отличный тренажёр для развития интеллекта, эрудиции, словарного запаса. Отгадывайте, просите помощи у Яндекс и Гугл, запоминайте правильные ответы. Мозг не останется в долгу и обрастёт новыми нейронными связями.
11. Приготовьте новое блюдо дома. Другая по вкусу пища поможет снять программу автопилота. Развитие памяти у взрослых начинается с пробуждения органов чувств, способности прислушиваться к самоощущениям. Язык – один из органов чувств, вот почему в этой статье так много пунктов про еду.
12. Отправляйтесь в пешую экскурсию по своему району, городу. Не нужно далеко ходить, изучайте мир около себя. Жизнь не стоит на месте, посмотрите вокруг свежим взглядом.
13. Отведайте новый напиток. Новый сорт чая или кофе по другому рецепту, напиток с соком алоэ, который ещё не пробовали, будут щекотать язычок и стимулировать мозговую активность. Новая информация подпитывает ослабленный мозг как аскорбинка.
14. Послушайте принципиально другую музыку. Дайте и своим ушам познать что-то новое. Пусть вы точно знаете, что под классику коровы дают хороший удой, а ваши уши сворачиваются в трубочку. Всё равно послушайте 1-2 произведения, позвольте мозгу встрепенуться. Вдобавок, негативный опыт – тоже опыт.
15. Одновременно пишите и рисуйте обеими руками. Когда участвуют две руки сразу, оба полушария мозга работают. Получается отличный тренажёр для мозга и лишний повод посмеяться. Попробуйте написать двумя руками, например, слово «молодец».
16. Читайте задом-наперёд. Как звучит ваше имя задом-наперёд? Составили и улыбнулись, неправда ли? Моё имя читается забавно: «Ятак». В одну минуту это занятие повышает настроение, помогает вспомнить себя ребёнком. Также как и все способы в этом списке сметает барьеры всего привычного.
17. Попробуйте нечто неожиданное. О чём давно мечтали, но не решались. Получайте кайф от всего нового! Помните, о чём мечтали в детстве? Настало время разрешить себе осуществить мечту. Пусть она покажется вам смешной, нелепой, несерьёзной. Выключите на секунду внутреннего критика. Прыгайте в бассейн в одежде, поцелуйте дельфина или покорите Эльбрус. Сделайте, что так давно хочется сделать!
18. Знакомьтесь с новыми людьми. Мудрец сказал: «Если ты не познакомился сегодня с новым человеком, день прожит зря». Люди несут с собой вирус новых знаний, мыслей, идей, свежий взгляд. Может быть, вы встретите на пути друга или любимого?
19. Купите новый гаджет. Используйте технику себе во благо. Пока освоите и привыкните к новой игрушке, мозгу придётся перестроиться.
20. Играйте в настольные игры. «Монополия», «Alias», «Эрудит», «Ерундопель», старые добрые шашки, шахматы, лото, нарды и так дальше. Выбирайте на свой вкус и получайте удовольствие!
21. Откажитесь от соли или сахара на 1 день. Дайте своим рецепторам почувствовать «чистый» вкус еды. А вдруг вам понравится?
22. Запоминайте 1 новое слово каждый день. Неважно на русском или иностранном языке. Расширяйте воронку своих познаний. Вместе с новыми словами вы обретёте интеллектуальную силу и молодость. Кстати, как называется «боязнь остаться без сотового телефона»?
23. Смените имидж. Когда мы выглядим по-другому, то и ощущаем себя по-новому. В жизни сразу находится место переменам.
24. Устройте день «наоборот»! Разнообразьте устоявшийся порядок действий. Если вы сначала умываетесь и чистите зубы, потом заправляете кровать, а уже потом завтракаете, поменяйте действия местами. Попробуйте сначала позавтракать, потом умыться и в конце заправить кровать или не заправлять вовсе. Превратите свой «день сурка» в праздник! В будни рисковать не стоит — на работе не поймут. Зато в выходные можно экспериментировать вволю.
25. Ищите новые запахи. В современном мире всё настолько подчинено зрению и слуху, что мы совершенно забыли про нюх. Слушайте запахи дома, улицы, офиса. Нос – полноправный орган чувств. Он помогает решить вопрос с развитием памяти у взрослых ничуть не меньше, чем глаза, уши, язык и руки.
26. Пройдите с закрытыми глазами по квартире. Повязку на глаза, поехали! Аккуратно, без резких движений двигайтесь из комнаты в комнату. Проецируйте изображение квартиры на внутреннем экране. Пытайтесь понять, что вы сейчас нащупали. Хорошие эмоции и развитие памяти обеспечены!
27. Играйте в «Поводыря» на улице. Обожала эту игру в детском лагере. Уже педагогом поняла, какую замечательную тренировку мозга давали нам вожатые. Как играть: один человек закрывает глаза и не подглядывает, второй – «поводырь» ведёт напарника гулять по парку, на детскую площадку или ещё куда-нибудь, инструктирует друга на каждом шагу: «Широкий шаг – переступаем лужу», «Нагни голову, здесь главное не ударится», «Стой! Пропускаем машину»… Игра прекрасно подойдёт для взрослых и детей. Она развивает не только мозг, но и умение доверять, слушать другого человека.
28. Обучитесь новому делу. Для этого не надо менять профессию и перекраивать жизнь. Найдите время окунуться в новое знание. Это, может быть, всё что угодно, чем вы давно мечтали заняться. Самомассаж, рыбалка, астрология, вышивание бисером или пасьянс… Выберите то, на что откликается ваше сердце.
29. Путешествуйте! Ничто не развивает лучше, чем путешествие. Новые люди, новые знания, новые блюда, другая культура и другой язык – всё в одном флаконе под названием «путешествие».
30. Сделайте перестановку. Да, вы потратите какое-то время на привыкание, может быть, даже рассердитесь из-за неудобства. Зато мозг в это время расцветёт пышным цветом. Помните: перемены – это плюс, всё новое – «молодильные яблочки» для мозга.
31. Попробуйте новый вид спорта. Если до сих пор не занимаетесь спортом, вообще, — займитесь. Мозг нуждается в хорошем притоке крови. Спорт избавляет тело от зажимов, шлаков, напряжения. Новый вид спорта помогает мозгу уйти от шаблона.
32. Шутите! Придумывайте свои и запоминайте чужие шутки. Эта весёлая нагрузка пойдет вам на пользу.
33. Смотрите телевизор без звука. На время отключаем уши, чтобы включить мышление на полную мощность. Без звука, только по действиям актёров попробуйте понять, о чём говорят герои. Или посмотрите фильм на языке оригинала и постарайтесь угадать сюжет. Вы почувствуете, как вам захочется пересмотреть кино, проверить свои догадки.
34. Учите иностранные языки. Этот способ у многих навяз на зубах. Но спорить тут не приходится. Запоминание иностранных слов входит в ТОП-10 по развитию памяти у взрослых.
35. Играйте в пантомимы. Выражать свои мысли, чувства, идеи не только с помощью плоских слов, но подключать говорящие руки, тело. Как часто нам нужно этому поучиться. Пантомимы напомнят о важности жестов и поз.
36. Болтайте скороговорки. Быстро говоришь – быстро думаешь. Скороговорки как сливочное масло смазывают поскрипывающие шестерёнки мозга, добавляют мышлению скорость.
37. Слушайте тишину. Старайтесь услышать 10 разных звуков в этот момент. Ведь мир никогда не молчит по-настоящему. Поверьте, ваша слуховая палитра обогатится!
38. Дышите громко и глубоко. Дышите животом. Такое дыхание меняет газовый состав крови. Тело получает больше бодрого положительного кислорода. Он вытолкнет углекислый газ, который несёт с собой тревогу, сомнения, страхи. Мозг прочистится, станет думать трезво.
39. Смените причёску. Есть такая шутка: «Зачеши пробор по-другому, и уже новый имидж»! Прикормите мозг ко всему новому. Начните с малого.
40. Гуляйте наедине. Раздумье о себе в тишине, на свежем воздухе поможет разобрать завалы в душе. Новому легче прийти в жизнь, когда для него есть место.
41. Спросите совета. Можете не следовать ему. Просто спросите. Снимите шоры, посмотрите под другим взглядом. Вдруг окажется полезным?
42. Смените парфюм. Запахи добавляют краски в нашу жизнь, делают мир объёмным. Добавьте новый аромат в торнадо запахов!
43. Делайте гимнастику для мозга! Смотрите видео инструкции в статье «Аэробика для мозга»
44. Заговорите с незнакомцем. Способ из серии «разрыв шаблона». Так обычно не делают, не беспокоят окружающих. Нам это и нужно, решиться на непривычный шаг. Найдите подходящую тему и скажите приглянувшемуся незнакомцу или незнакомке: «Думаете, эти мандарины сладкие?» «Ну и погодка! Кажется, весна подала в отставку!» «…» — это место для вашего варианта.
45. Запоминайте список продуктов. И не только. Запоминайте список дел, счёт каждого матча любимой футбольной команды, цены в магазинах – всё, что захочется. Прошу вас — запоминайте. Задачка под названием «развитие памяти у взрослых» возникает тогда, когда мозг не используют в полную силу. Плохая память, невнимательность, заторможенность – первый звоночек. Вы заигрались с напоминалками, заметками в телефоне и на планшете, прочими «помощниками». Благодаря им, у меня так много студентов. И я с уверенностью смотрю в будущее для тренеров по развитию памяти. Чем круче, удобнее электронные помощники, тем больше учеников. Не хотите платить психологам, неврологам, тренерам по памяти? Задействуйте мозг по полной, запоминайте!
PS: Спасибо за вдохновение на написание статьи Лоуренсу Кац и Мэннинг Рубин.
С уважением,
тренер по развитию памяти и скорочтению
Екатерина Додонова
