В этой статье речь пойдет о тибетских упражнениях и простых правилах, восстанавливающих здоровье , возвращающих бодрость и молодость.
Тибетская система здоровья достаточно лаконична. Это не йога с тысячами поз и множеством способов правильного дыхания, которой нужно посвящать чуть ли не целую жизнь. Упражнений у тибетских монахов всего пять и на их выполнение можно затрачивать всего несколько минут в день. В действительности даже одно из них способно существенно улучшить ваше общее самочувствие, что ,тем не менее, не должно освобождать вас и от всего их комплекта — лучше выполнять упражнения все вместе.
Идеальная система выполнения упражнений такая: не меньше трех подходов в сутки, со временем увеличивая их число до 21-го. Почему именно до этой цифры? Возможно в этом заложен некий ритуальный смысл, но для нас это не принципиально. Раз 21 подход – пусть так оно и будет, тем более что именно в данном случае можно наблюдать наилучший эффект.
Главное правило при занятиях тибетской гимнастикой – не пропускать занятий. Достичь этого достаточно просто: в среднем на их выполнение всего комплекса упражнений затрачивается минут 20 в день. Со временем можно научиться справляться и вовсе за десять минут.
Приступая к гимнастике тибетских монахов, не бойтесь, что у вас ничего не получиться, или что при ваших болячках и лени вы просто напросто не справитесь. Поверьте: как только начнете регулярно заниматься, все эти страхи уйдут. Результат, как говорится, будет на лицо.
Упражнение тибетских монахов № 1
Как и все гениальное, простота этого упражнения очевидна и более того – однажды вы его уже выполняли! Когда! Когда были ребенком. Суть упражнения предельно проста:
- Встаньте прямо посреди комнаты.
- Расставьте руки в разные стороны (тело примет форму буквы Т)
- Начинайте кружиться слева направо.
- Тибетские монахи указывают на необходимость кручения именно слева направо, но никак не в обратном направлении. Очевидно, здесь также есть какое-то ритуальное значение. Так что можете попробовать крутиться в любом направлении, какое вам удобно.
- Кружиться нужно до тех пор, пока сможете. Когда почувствуете, что голова начинает «плыть» – перестаньте выполнять упражнение. При необходимости – присядьте на стульчик или полежите на диване.
У новичков головокружение начинается после пяти-шести поворотов, но с течением времени вы легко сможете увеличить этот показатель.
Есть несколько способов, как избежать чрезмерного головокружения во время выполнения данного упражнения. Самый эффективный применяют танцоры, выступающие на международных соревнованиях по бальным танцам: перед началом «кручения» сконцентрируйте взгляд на некой точке (в одном положении) и, двигаясь, не отслеживайте взглядом смещение окружающих вас предметов. Вот и все правило!
Тибетские ламы больше 21 раза не кружатся. И вам того же советуют! Этого числа повторений вполне достаточно.
Упражнение тибетских монахов № 2
В это сложно поверить, но это упражнение не многим сложнее предыдущего.
- Лягте на ковер (или мягкую подкладку) спиной вниз: руки вытянуты вдоль тела, ладони смотря в пол, пальцы сомкнуты.
- Коснувшись подбородком груди, постарайтесь оторвать голову от пола.
- Не опуская головы, поднимайте ноги – до тех пор, пока они не замрут в вертикальном положении.
- Внимание! Ноги должны быть прямыми! Тибетские монахи считают, что сгибать ноги в коленях при выполнении данного упражнения позволительно лишь очень старым и ослабленным людям.
- Если будет получаться, то постарайтесь расположить ноги над головой, согнув их в районе поясницы (в коленях сгибать не нужно).
- Не торопясь, опустите ноги на пол, по-прежнему не сгибая их в коленях.
- Расслабьтесь – вы выполнили это упражнение. Повторите его еще раз 20!
Делая подобную физическую нагрузку важно сохранять правильное дыхание: когда голову и ноги подымаем — глубоко вдыхаем, и делаем выдох, когда опускаем. Дышать нужно именно глубоко.
Упражнение тибетских монахов № 3
- Опуститесь на колени, постаравшись удерживать тело прямо. Пусть руки лежат на бедрах.
- Прижимая подбородок к верхнему участку грудной клетки, наклоняем вперед голову вместе с шейным отделом.
- Теперь наоборот: откидываем затылок назад (так далеко, как только можете), спина также должна трансформироваться «дугой». Осторожно: не перестарайтесь и не повредите позвоночник! В этом упражнении пытайтесь знать меру. Не совершайте подвигов, на которые не способны!
- Упершись руками в бедра, начинайте изгибаться.
- Наконец, возвратив телу первоначальное положение – начинайте все по второму кругу, и так пока не сделайте столько раз, сколько можете (не больше 21-го).
Упражнение тибетских монахов № 4
Первое время это задание может показаться особенно сложным, но со временем привыкнете. Достаточно потренироваться около месяца.
- Усевшись на коврик, вытяните раздвинутые в разные стороны ноги.
- Пусть ваше туловище остается строго вертикальным. Ладони — упрутся в пол по обе стороны туловища.
- Как мы уже делали в предыдущих упражнениях – плотно прижмите подбородок к верхней части грудной клетки. При этом постарайтесь откинуть голову назад – на максимальное для вас расстояние.
- Приподнимите тело таким образом, что руки останутся прямыми, а колени – согнутыми. Важно, чтобы тело располагалось горизонтально и над полом — на одной линии с вашими бедрами. Добиваемся такой позы: ваши ноги (ниже коленей), а также руки занимают положение перпендикулярно полу.
- Начинаем напрягать все мышцы.
- Приходим в исходную позицию и расслабляемся.
Нередко новичкам кажется, что если с первого раза они будут «криво», «не совсем качественно», «с грехом пополам» выполнять это упражнение, то толку от этого будет немного. Многие по этой причине даже перестают его делать. Это неверный подход. Любое мастерство (даже в спорте и гимнастических упражнениях) приходит с опытом. Да и, в конце концов, мы же не на соревнованиях выступать собираемся, а работаем над улучшением собственного здоровья и общего тонуса организма.
Так что смело выполняйте это и все прочие упражнение, и всегда делайте тот максимум, на который способны. Через месяц вы увидите результат.
Упражнение тибетских монахов № 5
- Встанем в такую позу, будто хотим отжиматься, но прижав живот к нему вплотную: упрем ладони в пол: ноги держим прямо, а лицо смотрит высоко в небо. Ладони и ступни должны располагаться на небольшом друг от друга расстоянии, а не вплотную.
- Начинается упражнение с попытки как можно дальше забросить назад голову.
- Теперь, изменяя сгиб поясницы, нужно образовать своим телом фигуру треугольника с вершиной в районе копчика.
- Ну, вот и все! Первый заход аход сделан: возвращаем тело в исходное положение. Через неделю тренировок это упражнение будет даваться нам значительно легче.
Выполняя его снова и снова, не забывайте про дыхание и как следует напрягаете все мышцы своего тела. На подъеме туловища – глубокий вдох, и выдох на спуске.
Замечания по выполнению данного комплекта упражнений
Каждое такое упражнение на первом этапе нужно повторять по 3 раза. С каждой последующей неделей добавляйте по 3 новых захода. В конце их должно стать 21. Но если даже спустя семь недель занятий тибетское упражнение номер 1 будет для вас чересчур тяжелым, и вы не сможете повторять его по 21 разу, то не насилуйте себя – делайте его столько раз, сколько сможете. Доводите его до необходимого числа подходов столько времени, сколько нужно.
Примечательно, что всю гимнастику тибетских монахов можно выполнять в любое удобное для вас время – утром, или вечером. Или в середине дня. Или дважды в день. А можно и трижды. Главное помните: нагрузку варьируйте так, как вам удобно. Другое дело, что весь комплекс упражнений желательно выполнять сразу, не забывая ни про одно из этих упражнений. Если какое-то из них совершенно вам не удается – можно обойтись и без него, но в таком случае и эффект для организма будет не таким хорошим. Так что лучше не расслабляться.
Правила жизни
Наша жизнь – это не только повседневные заботы, череда рабочих подвигов и стояние в пробках. По-настоящему полноценной ее делает то, что нам дорого. Материальные ценности, погоня за ними не всегда дает человеку именно то, что ему нужно. Что же нам нужно, чтобы со счастливой улыбкой на устах воспринимать окружающую нас жизнь? Как достичь всего, что нам нужно? У тибетских монахов есть правила, которым они стараются неукоснительно следовать. Мы разбили их на два подраздела.
Жизнь в материальном мире: правила повседневности
1. Не совершайте того, что приносит боль и муки людям, Не крадите, не обманывайте, не старайтесь нажиться на горе другого.
2. Не участвуйте в бессмысленных спорах, не ругайтесь и не изъясняйтесь дурными словами, не наговаривайте на других.
3. Не нужно быть алчным, относитесь ко всем доброжелательно, пусть желаемое не будет приниматься вами за то, что действительно существует.
4. Не нужно «вести себя негативно», так как любое ваше действие создает во вселенной вибрации, способные оказать разрушающее влияние на вашу жизнь.
5. Избегайте обжорства и недоедание – питаться нужно в меру. Вкушайте лишь добротную еду, отдавая предпочтение растительной пище и не мешая белки с углеводами. Оставайтесь в стороне от алкоголя и сладостей, которыми богаты магазины.
6. Одевайтесь так, как подсказывает природа – не нужно мерзнуть или потеть без причины. Если нарушать это правило – слаженность работы всего организма нарушается.
7. Не нарушайте свою систему чередования бодрствования и сна. Старайтесь пробуждаться пораньше, так как вас тут же наполнит энергия света Избегайте спать после обеда. Эта привычка приведет к развитию лени и частым простудам, также ухудшите скорость работы мысли.
8. Занимайтесь спортом, утренняя зарядка должна стать вашим хорошим другом. Качком быть не обязательно. Просто регулярность каких бы то ни было тренировок не только наполняет тело энергией, но и хорошо дисциплинирует.
9. Заведите привычку постоянно учиться и получать новые знания. Что для этого нужно делать? Разговаривайте с интересными людьми, поглощайте книги, полюбите качественную документалистику в кино. Используйте эти знания в повседневной жизни.
10. Заведите дневник, с помощью которого вы научитесь не только познавать самого себя, но и окружающий вас мир.
Советы по Духовной жизни
1. Все страдания, а также болезни людей берут свое начало в голове человека. Хочешь физическое здоровье – выздоровей духовной!
2. Медитируйте на постоянной основе. Это дает покой мыслям, очищает разум, связь с высшими силами становится прочнее. Лучшее время для медитации – раннее утро (сразу как только проснулись) А вообще для этого дела можно выбрать любое время.
3. Не спешите, живите спокойно, уделяйте внимание только действительно важным вещам
4. Самосовершенствование – ваша главная задача жизни. Терпеливо работайте над собой – боритесь со всеми пагубными привычками. Смотрите на мир позитивно.
5. Всегда осознавайте происходящее, внимательно относитесь ко всему, что вас окружает. Это тренирует концентрацию, внимание, вы постепенно начнете лучше разбираться в происходящих кругом вас событиях.
6. Развивайте в себе творческие способности: можно заняться живописью, сочинением песен, лепкой из глины и вышиванием – чем угодно. Все это активизирует скрытые внутренние способности человека, дают ему шанс по-новому взглянуть на мир.
7. Извлекайте уроки из окружающего мира: событий, своих и чужих поступков и т.д. Все что происходит в материальном мире – всегда отражение оттого, что зародилось внутри конкретных людей. Старайтесь понять их мотивы. Старайтесь понять свои мотивы.
8. Живите сегодняшним днем. Вчера и завтра, по заверениям тибетских монахов – не существует. Вчера уже было. А завтра может и не быть. Это делает каждый день особенным: уделяйте максимальное внимание близким.
9. Не будьте требовательным. Принимайте мир и явления в нем как данность. Это избавит вас от разочарований и нервы сбережете. Нет в мире ни плохого, ни хорошего. Есть только оценки.
10. Лучший ваш советчик – интуиция. Слушайте свой собственный разум, а еще лучше – подсознание. Оно еще мудрее.
