Внимание нужно развивать с самого детства и на протяжении всей жизни. Тем самым человек продолжает совершенствоваться и дает себе дополнительный рост. Чтобы этот рост не прекращался, мы подобрали лучшие упражнения на все случаи жизни.
Немного теории
Перед тем, как окунуться в тренировку своих умственных возможностей – определимся с основным термином. Внимание в общем понимании – это умение сосредотачиваться на определенном предмете, образах, шумах и т. д. Чтобы развить внимание или улучшить концентрацию, необходимо ежедневно проводить специальные занятия, поэтому советуем запастись терпением, а также — поставить перед собой конкретную цель.
Насколько изнурительно развивать себя? Несмотря на то, что упражнения на развитие внимания нужно проводить ежедневно, по продолжительности они не занимают много времени, в среднем нужно уделять этому занятию не более 20 минут в день.
Для начала следует разобраться, какие виды памяти бывают, и что именно нужно улучшить: от конкретной цели зависит выбор упражнений. Всего память бывает трех видов:
— пассивная память – это когда при кажущемся отсутствии сознательного объекта внимания, можно определить раздражитель и устранить его при необходимости;
— активная память – формируется с самого детства, она необходима для нормальной жизнедеятельности человека. В некоторых ситуациях человеку приходится прикладывать много сил, чтобы управлять этим видом памяти, т.к. чрезмерное напряжение вызывает утомление, которое иногда бывает сильнее, чем физическая усталость;
— послепроизвольное внимание – когда есть выбор объекта, но нет усилия.
Отметим существование свойств, которые помогают управлять вниманием и способствуют самосовершенствованию (личностное, физическое или интеллектуальное). К свойствам можно отнести также концентрацию, устойчивость, переключаемость и объем.
Для развития внимания нужно соблюдать несколько условий:
— человек должен пребывать в нормальном физическом и психическом состоянии;
— для выполнения упражнений человеку лучше находиться в благоприятной обстановке;
— следует знать свою цель;
— необходимо стараться совмещать несколько действий (слушать и писать, смотреть и рисовать и т. д.);
— рекомендуется менять некоторые виды деятельности, нельзя долго заниматься одним делом.
Упражнения на развитие внимания
Упражнение 1. Берется любая картинка (с число изображенных объектов не менее 10), поглядите на нее не более 5 секунд. После этого вам предстоит перечислить те предметы, которые успели отложиться в памяти.
Оценка:
— меньше 5 предметов – плохо;
— от 5 до 9 предметов – хорошо;
— более 9 предметов – отлично.
Упражнение 2. Когда по телевизору идет интересная программа или фильм, поставьте возле экрана будильник с секундной стрелкой. Пока по ТВ идет что-то интересное, сконцентрируйтесь на секундной стрелке будильника. Не отвлекайтесь на телевизор в течение двух минут.
Упражнение 3. Нужно взять два фломастера или карандаша. Постарайтесь одновременно рисовать двумя руками. Важно – начинать и заканчивать фигурки в одно время. Усложняйте работу. Рисуйте одной рукой треугольник, а другой круг, старайтесь, чтобы круг был как можно ровнее, а треугольник мог похвастаться острыми углами. В конце концов постарайтесь нарисовать как можно больше кругов и треугольников за 1 минуту.
В результате посчитаем:
— меньше 5 фигур – плохо;
— от 5 до 7 фигур – средний показатель;
— от 8 до 10 фигур – хорошо;
— более 10 фигур – отлично.
Упражнение 4. В одну руку возьмите два фломастера. Постарайтесь нарисовать одним из них круг, а другим треугольник (делая это для разминки по очереди). Не спешите сразу выполнять задание – подумайте сначала, как лучше установить фломастеры, зажав их между пальцами. В конце концов, постарайтесь за 5 минут нарисовать как можно больше кругов и треугольников одновременно.
Оценка:
— 0 – плохо;
— до трех фигур – нормально;
— от 4 до 5 фигур – хорошо;
— более 5 фигур – отлично.
Упражнение 5. Похоже на упражнение 4, только теперь вместо фигур разные цифры – 1 и 2, 2 и 3 и т. д.
Упражнение 6. Нужно поставить перед собой какой-то предмет. Желательно, чтобы на нем было много деталей (не менее 7 штук), это может быть упаковка из чего-то, вещь, что угодно. Несколько минут внимательно изучайте предмет, постарайтесь запомнить каждую деталь. Закройте глаза и начинайте рисовать этот предмет со всеми деталями. Откройте глаза и посмотрите — какие детали вы пропустили? Вновь закройте глаза и нарисуйте этот предмет повторно. Откройте веки и сверьте с оригиналом. Делайте так до тех пор, пока не сможете восстановить в памяти весь предмет до мелочей.
Упражнение 7. Уберите с глаз долой вещь из предыдущего упражнения, возьмите бумагу и ручку, постарайтесь в деталях нарисовать этот предмет. Когда закончите, сравните с оригиналом.
Упражнение 8. Каждый день перед сном постарайтесь анализировать прожитый день – вспомните всех, кого видели сегодня, повторите все, что говорили, постарайтесь дословно повторить все свои диалоги за день. Подумайте о том, кого вы сегодня видели, вспомните, в чем они были одеты, как жестикулировали. После всего обязательно дайте оценку своей внимательности и наблюдательности.
Упражнение 9. Всего за одно мгновение мозг человека способен обработать большой объем информации, он молниеносно записывает то, что видит и после эта информация хранится в памяти. Чтобы мозг мог запоминать и обрабатывать такую информацию, его нужно тренировать. Вот пример такой тренировки. Старайтесь смотреть на какую-то сторону, не двигаясь, в течение нескольких секунд. Пытайтесь максимально запомнить все, что вы увидели: дома, людей, одежду, транспорт. Закройте глаза и вспомните все, что зафиксировал ваш взгляд ранее. Регулярно тренируйтесь подобным образом и сравнивайте результаты с предыдущими тренировками.
Упражнение 10. Возьмите 7 разных предметов, положите их на стол и чем-нибудь накройте. Откройте их и посчитайте до десяти, внимательно посмотрите на предметы и вновь накройте их. Возьмите карандаш и постарайтесь максимально точно описать каждый предмет. Периодически увеличивайте количество вещей для описания.
Упражнение 11. Зайдите в незнакомое помещение, в течение нескольких секунд постарайтесь максимально точно запомнить все в комнате. Покиньте помещение и постарайтесь детально рассказать вслух обо всем увиденном. Дайте оценку своей внимательности, вернувшись в помещение.
Упражнение 12. Представьте, что вы изучаете какое-то изображение, например — картинку летящего самолета. Для лучшего представления постарайтесь воспроизвести соответствующий шум полета. Так вы сможете детально запомнить все увиденное. Прибегайте к подобной технике всегда, когда нужно что-то запомнить.
Упражнение 13. Старайтесь ежедневно проходить определенный маршрут. Составьте четкий план с пунктами начала и финиша этого пути. По дороге примечайте и запоминайте все странное, яркое и необычное. Нанесите на маршрут все яркие и необычные приметы маршрута. На следующий день сравните свою карту с маршрутом, отметьте, что вы упустили.
Упражнение 14. Возьмите два движущихся объекта – как вариант два разных человека, идущих впереди. Старайтесь одновременно наблюдать за обоими, при этом запоминайте все детали их движения, походки и т.д. Выберите себе главный объект и старайтесь максимально изучить его, при этом не упускайте из внимания второй.
Упражнение 15. У Станиславского все внимание разделено на три пространственных круга:
— большой круг – все то, что можно увидеть и осознать в пространстве;
— средний круг – круг общения и ориентира, который может охватить один человек;
— малый круг – сам человек и все, что его окружает в ближайшем радиусе.
Для развития внимания нужно добавить еще один круг – психологическое пространство человека. Закройте глаза и представьте, что у вас в голове находится мощный прожектор. Установите три круга вокруг этого прожектора – одна точка находится в малом круге, одна в среднем и одна в большом. Осветите прожектором точку в малом круге, проведите его до среднего круга и обратно. Предельно сконцентрируйтесь на каждой точке.
Старайтесь ежедневно выполнять несколько упражнений из списка, результаты можно записывать, чтобы потом видеть динамику. Положительная динамика служит дополнительным мотивом и поможет вам не бросать тренировки.
