Лучшие упражнения на развитие внимания ТОП-15

dumovaetВнимание нужно развивать с самого детства и на протяжении всей жизни. Тем самым человек продолжает совершенствоваться и дает себе дополнительный рост. Чтобы этот рост не прекращался, мы подобрали лучшие упражнения на все случаи жизни.

Немного теории

Перед тем, как окунуться в тренировку своих умственных возможностей – определимся с основным термином. Внимание в общем понимании – это умение сосредотачиваться на определенном предмете, образах, шумах и т. д. Чтобы развить внимание или улучшить концентрацию, необходимо ежедневно проводить специальные занятия, поэтому советуем запастись терпением, а также - поставить перед собой конкретную цель.

Насколько изнурительно развивать себя? Несмотря на то, что упражнения на развитие внимания нужно проводить ежедневно, по продолжительности они не занимают много времени, в среднем нужно уделять этому занятию не более 20 минут в день.

Для начала следует разобраться, какие виды памяти бывают, и что именно нужно улучшить: от конкретной цели зависит выбор упражнений. Всего память бывает трех видов:
- пассивная память – это когда при кажущемся отсутствии сознательного объекта внимания, можно определить раздражитель и устранить его при необходимости;
- активная память – формируется с самого детства, она необходима для нормальной жизнедеятельности человека. В некоторых ситуациях человеку приходится прикладывать много сил, чтобы управлять этим видом памяти, т.к. чрезмерное напряжение вызывает утомление, которое иногда бывает сильнее, чем физическая усталость;
- послепроизвольное внимание – когда есть выбор объекта, но нет усилия.

Отметим существование свойств, которые помогают управлять вниманием и способствуют самосовершенствованию (личностное, физическое или интеллектуальное). К свойствам можно отнести также концентрацию, устойчивость, переключаемость и объем.

Для развития внимания нужно соблюдать несколько условий:
- человек должен пребывать в нормальном физическом и психическом состоянии;
- для выполнения упражнений человеку лучше находиться в благоприятной обстановке;
- следует знать свою цель;
- необходимо стараться совмещать несколько действий (слушать и писать, смотреть и рисовать и т. д.);
- рекомендуется менять некоторые виды деятельности, нельзя долго заниматься одним делом.

kakieto-detki

Упражнения на развитие внимания

naturmortУпражнение 1. Берется любая картинка (с число изображенных объектов не менее 10), поглядите на нее не более 5 секунд. После этого вам предстоит перечислить те предметы, которые успели отложиться в памяти.

Оценка:
- меньше 5 предметов – плохо;
- от 5 до 9 предметов – хорошо;
- более 9 предметов – отлично.

Упражнение 2. Когда по телевизору идет интересная программа или фильм, поставьте возле экрана будильник с секундной стрелкой. Пока по ТВ идет что-то интересное, сконцентрируйтесь на секундной стрелке будильника. Не отвлекайтесь на телевизор в течение двух минут.

Упражнение 3. Нужно взять два фломастера или карандаша. Постарайтесь одновременно рисовать двумя руками. Важно – начинать и заканчивать фигурки в одно время. Усложняйте работу. Рисуйте одной рукой треугольник, а другой круг, старайтесь, чтобы круг был как можно ровнее, а треугольник мог похвастаться острыми углами. В конце концов постарайтесь нарисовать как можно больше кругов и треугольников за 1 минуту.

В результате посчитаем:
- меньше 5 фигур – плохо;
- от 5 до 7 фигур – средний показатель;
- от 8 до 10 фигур – хорошо;
- более 10 фигур – отлично.

Упражнение 4. В одну руку возьмите два фломастера. Постарайтесь нарисовать одним из них круг, а другим треугольник (делая это для разминки по очереди). Не спешите сразу выполнять задание – подумайте сначала, как лучше установить фломастеры, зажав их между пальцами. В конце концов, постарайтесь за 5 минут нарисовать как можно больше кругов и треугольников одновременно.

Оценка:
- 0 – плохо;
- до трех фигур – нормально;
- от 4 до 5 фигур – хорошо;
- более 5 фигур – отлично.

Упражнение 5. Похоже на упражнение 4, только теперь вместо фигур разные цифры – 1 и 2, 2 и 3 и т. д.

Упражнение 6. Нужно поставить перед собой какой-то предмет. Желательно, чтобы на нем было много деталей (не менее 7 штук), это может быть упаковка из чего-то, вещь, что угодно. Несколько минут внимательно изучайте предмет, постарайтесь запомнить каждую деталь. Закройте глаза и начинайте рисовать этот предмет со всеми деталями. Откройте глаза и посмотрите - какие детали вы пропустили? Вновь закройте глаза и нарисуйте этот предмет повторно. Откройте веки и сверьте с оригиналом. Делайте так до тех пор, пока не сможете восстановить в памяти весь предмет до мелочей.

Упражнение 7. Уберите с глаз долой вещь из предыдущего упражнения, возьмите бумагу и ручку, постарайтесь в деталях нарисовать этот предмет. Когда закончите, сравните с оригиналом.

spanieУпражнение 8. Каждый день перед сном постарайтесь анализировать прожитый день – вспомните всех, кого видели сегодня, повторите все, что говорили, постарайтесь дословно повторить все свои диалоги за день. Подумайте о том, кого вы сегодня видели, вспомните, в чем они были одеты, как жестикулировали. После всего обязательно дайте оценку своей внимательности и наблюдательности.

Упражнение 9. Всего за одно мгновение мозг человека способен обработать большой объем информации, он молниеносно записывает то, что видит и после эта информация хранится в памяти. Чтобы мозг мог запоминать и обрабатывать такую информацию, его нужно тренировать. Вот пример такой тренировки. Старайтесь смотреть на какую-то сторону, не двигаясь, в течение нескольких секунд. Пытайтесь максимально запомнить все, что вы увидели: дома, людей, одежду, транспорт. Закройте глаза и вспомните все, что зафиксировал ваш взгляд ранее. Регулярно тренируйтесь подобным образом и сравнивайте результаты с предыдущими тренировками.

Упражнение 10. Возьмите 7 разных предметов, положите их на стол и чем-нибудь накройте. Откройте их и посчитайте до десяти, внимательно посмотрите на предметы и вновь накройте их. Возьмите карандаш и постарайтесь максимально точно описать каждый предмет. Периодически увеличивайте количество вещей для описания.

Упражнение 11. Зайдите в незнакомое помещение, в течение нескольких секунд постарайтесь максимально точно запомнить все в комнате. Покиньте помещение и постарайтесь детально рассказать вслух обо всем увиденном. Дайте оценку своей внимательности, вернувшись в помещение.

Упражнение 12. Представьте, что вы изучаете какое-то изображение, например - картинку летящего самолета. Для лучшего представления постарайтесь воспроизвести соответствующий шум полета. Так вы сможете детально запомнить все увиденное. Прибегайте к подобной технике всегда, когда нужно что-то запомнить.

Упражнение 13. Старайтесь ежедневно проходить определенный маршрут. Составьте четкий план с пунктами начала и финиша этого пути. По дороге примечайте и запоминайте все странное, яркое и необычное. Нанесите на маршрут все яркие и необычные приметы маршрута. На следующий день сравните свою карту с маршрутом, отметьте, что вы упустили.

Упражнение 14. Возьмите два движущихся объекта – как вариант два разных человека, идущих впереди. Старайтесь одновременно наблюдать за обоими, при этом запоминайте все детали их движения, походки и т.д. Выберите себе главный объект и старайтесь максимально изучить его, при этом не упускайте из внимания второй.

Упражнение 15. У Станиславского все внимание разделено на три пространственных круга:
- большой круг – все то, что можно увидеть и осознать в пространстве;
- средний круг – круг общения и ориентира, который может охватить один человек;
- малый круг – сам человек и все, что его окружает в ближайшем радиусе.

Для развития внимания нужно добавить еще один круг – психологическое пространство человека. Закройте глаза и представьте, что у вас в голове находится мощный прожектор. Установите три круга вокруг этого прожектора – одна точка находится в малом круге, одна в среднем и одна в большом. Осветите прожектором точку в малом круге, проведите его до среднего круга и обратно. Предельно сконцентрируйтесь на каждой точке.

Старайтесь ежедневно выполнять несколько упражнений из списка, результаты можно записывать, чтобы потом видеть динамику. Положительная динамика служит дополнительным мотивом и поможет вам не бросать тренировки.

Похожие статьи